Izboljšanje kakovosti spanja

Da bi izboljšali nočni počitek, je najprej pomembno vzpostaviti redno spalno rutino. Priporočljivo je, da se vsak večer odpravljamo spat ob isti uri in se zjutraj prebujamo ob istem času. Ta doslednost pomaga telesu uravnavati notranji biološki čas, kar olajša proces uspavanja in prebujanja. Pomembno je tudi, da je spalnica prostor, ki spodbuja sprostitev. To pomeni, da mora biti soba temna, hladna in tiha. Zatemnitvene zavese lahko preprečijo vdor svetlobe, medtem